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为什么会出现膝关节下蹲受限?原因都在这
发布日期:2022-08-16 19:43    点击次数:54

我们都知道膝盖对人体所起的作用

是其他部位不可代替的

然而,膝盖结构复杂

比较容易遭受损伤

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比如日常的磕碰会导致外伤

运动量过大在一定程度上也会引起我们膝盖内部的伤害

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严重的甚至出现下蹲受限

也就是在某一刻突然感觉膝关节被锁住了

怎么都蹲不下去

可能很多朋友都出现过这种情况

那为什么会出现膝关节下蹲受限呢

我们一起来看看

膝关节的构造

膝关节是人体最大最复杂的关节,同时也是运动时最易损伤到的关节。

膝关节由上方的股骨和下方的胫骨组成,同时还有一块小骨头随着膝关节运动在股骨表面滑动,叫做髌骨。

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髌骨上连人体最强大的肌肉——股四头肌,下连胫骨前侧,通过肌肉的收缩与放松来控制膝关节的屈伸。在关节接触面之间还有覆载于关节骨表面的软骨和两个月牙形的结构叫做半月板,用于缓冲关节骨之间的撞击。

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在膝关节周围有一圈强大的韧带连接股骨和胫骨来保证膝关节运动的稳定。人体韧带的强度接近相同粗细的钢缆,在运动时可以承受数百公斤的力量。由关节囊和关节面共同围成的密闭腔隙——关节腔,关节囊内壁分泌的滑液,一者润滑关节,使之可灵活运动,二者分压减容压,避免骨骼相互间直接接触,减少骨与骨之间的摩擦。膝关节下蹲受限的原因导致膝盖活动受限疼痛不能下蹲往往与膝关节炎、半月板损伤、韧带损伤等疾病有关,引起膝盖不能下蹲的因素,从临床上来看是比较复杂的。但大致算下来也无非下面几个因素:

1、膝关节炎的影响

首先,膝关节炎的影响,使得患者的膝关节出现肿胀疼痛。

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特别是在阴天下雨的时候,关节活动就会出现摩擦的声音,让患者不能下蹲自如,严重的患者其膝部会有内翻畸形以及内侧疼痛的现象产生。

上海维思智宸科技股份有限公司 "Helvetica Neue", Arial, sans-serif;font-size: 18px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: left;text-indent: 2em;word-wrap: break-word !important;">2、半月板损伤

其次,是半月板损伤在作怪。

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当膝关节受到损伤后,膝关节就会肿胀,并伴有滑落感,患者在关节活动时会发生弹响的现象,特别是在上下楼过程中,会有明显的疼痛感,随即活动受限,甚至会有走路跛行的症状。

3、韧带损伤

韧带损伤也会引起这种现象。倘若是韧带损伤所致的话,就会有外伤史。

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患者膝关节的内侧就会出现疼痛和压痛的感觉,当小腿被动的外展时其疼痛感觉会明显加剧,过几天膝盖上就会有瘀斑,其活动也会明显受到限制。

4、滑膜炎

最后,是滑膜炎的原因,因为组成膝关节的重要结构之一就是滑膜,若因外伤以及过度劳损等情况而引起滑膜损伤的话,膝关节就会产生大量的积液,进而使得关节内的压力不断增高。

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此时,若不进行有效的处理,就会引起关节的粘连,从而影响患者的正常活动

5、骨关节炎和髌骨软化症

新闻动态 "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", "Helvetica Neue", Arial, sans-serif;font-size: 18px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: left;text-indent: 2em;word-wrap: break-word !important;">除了上述原因之外,骨关节炎和髌骨软化症也会引起膝盖活动受限疼痛不能下蹲的情况。

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骨关节炎是关节软骨遭受损失,并牵连整个膝盖关节组织的一种关节疾病,患者会有关节疼痛、肥大、僵硬的症状出现,而活动也会明显受限,是致残的重要原因之一。

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而髌骨软化症,好发于经常登山的人群,患者也会有膝关节疼痛,在腿伸直时疼痛感明显加重的情况出现。

膝关节各年龄阶段的“质量”

30岁以前

膝关节的巅峰状态,自我修复能力极强,所以很可能被过度损耗而无感觉。

30~40岁

髌骨软骨出现早期轻度磨损。

40~50岁

走远路膝关节酸痛,你开始体会什么叫人老先老腿。

50岁以上

早上醒来,膝关节僵硬,你感觉自己变成铁皮人,多走几步路就感觉关节需要润滑。此时就要减少剧烈运动。

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女性比男性更容易患骨关节损伤。除了经常穿高跟鞋以外,原因在于:生育后,坐月子时没注意关节保护,受寒、受累积累下的问题。更年期,雌激素迅速的变化,骨密度下降,影响关节健康。

膝关节重在保养

一、维持膝盖的温度

平时的时候就应该要注意保护膝盖,尽量避免不要让腿部受凉,进而影响到膝关节。在冬天的时候,应该要佩戴护膝,同时有条件的话还可以经常热敷膝盖。

二、适量地运动

俗话说得好:生命在于运动,这对于人体的膝关节也一样。但是,运动时膝关节的动作幅度不宜太大,不然很容易磨损膝关节。同时还要注意不要让膝盖承受过多的重压,以免损伤膝盖的韧带。

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三、运动时佩戴护膝

如果平时不常运动、或者经常运动的人,最好佩戴护膝,这样能防止运动过度,或者运动姿势不正确而给膝关节带来伤害。

四、少吸烟喝酒

虽说没什么证据证明吸烟喝酒会损伤膝关节,但吸烟喝酒却会影响治疗膝关节药物的疗效,一旦严重就会诱发股骨头坏死,从这方面来说是膝关节的潜在的威胁。

五、锻炼腿部的肌肉

无论从哪方面来说,发达的肌肉对人总是好的。尤其是股四头肌,一旦锻炼得好了,在一定情况下能缓解膝关节所承受的压力,延长膝关节的正常的“使用时间”。

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下面几个动作,帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。

动作一:臀桥

仰卧,上半身贴地,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿屈膝分开与肩同宽,双腿踩地

保持身体稳定,臀部收紧发力向上抬起,至上半身与地面平行后下压臀部还原

注意整个动作过程中保持臀部肌肉持续紧张,在下落时让臀部保持微微悬空

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动作二:原地箭步蹲

双脚前后开立,调整好双腿距离,让双腿在下蹲时大小腿均垂直,背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

保持背部挺直,慢慢屈膝下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身站起,注意膝盖不要超过脚尖

动作全程都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧腿膝盖不要着地

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动作三:仰卧臀桥摆腿

仰卧,上半身贴地,双臂置于身体两侧,双腿微微分开屈膝,双脚踩地

保持身体稳定,臀部收紧发力向上抬起,至上半身与大腿处于同一平面

在此基础上保持身体稳定,保持双腿大腿不动,向上抬起一侧小腿至腿部伸直,顶点稍停后还原,然后再完成另一侧动作

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动作四:站姿弹力带侧抬腿

将弹力带固定在双腿脚踝处,双腿并拢站立,腰背部挺直,核心收紧

保持身体稳定,重心落在一条腿上,然后臀部发力带动另一条腿向侧上方抬起

至动作顶点稍停后慢慢还原,一侧完成预期次数后再进行另一侧

如果在运行过程中无法保持身体稳定,可以手扶固定物体来辅助完成

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动作五:靠墙静蹲

背靠墙壁站好,注意让膝盖与肩同宽,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离,体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止

保持这个角度,然后逐渐把双脚向前移动,使得小腿垂直于地面,也就是让大腿与小腿垂直,小腿与地面垂直

注意事项,保持背部靠近墙壁,注意膝盖与双肩同宽,且膝盖不要内扣

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